籃球筆記

今天由旭亞老師跟大家分享伸展腿部肌肉的動作，前後側、內外側到臀部肌肉都在影片中，大家跟著練習可以作為運動後的伸展、也可以改善水腫、痠痛的情況，持續練戲可以雕塑腿部取縣也能讓柔軟度變更好唷！1.弓箭步從跪姿開始，單腿屈膝向前踩地，特別注意膝蓋位置要在腳掌上方，不外八也不內八，後腳膝蓋微微向後移，接著把

你是否是那位最無私、態度最好，球也練得最勤，卻總是在比賽時退怯的球員呢？籃球本該是一件讓人很享受的活動，但許多人每次上了場，缺因為害怕自己犯錯，拖累球隊，反而甚麼事都不敢做。以下帶來的幾個要點，希望能讓各位球友建立更棒的自信，展現出你真正的實力！自信從哪裡來？Chris Paul說過，自信是從你日復

在系籃、校隊打球的你，覺得你的實力值得更多上場時間嗎？今天，小編教大家如何在教練心中奠定你的地位。圖/路透想增加上場時間？展現出你的價值來幫助球隊贏球。發掘出自己的專長讓你的球隊更成功。很多人都誤以為得分和投籃是展現價值的唯一方式。但是，每波進攻最多也只有一次出手機會﹝不考慮進攻籃板﹞，球場上卻有5

NBA著名訓練師Drew Hanlen示範他在球員時代做的投籃挑戰，現在他也會常用來訓練NBA球員。這項挑戰是在一分鐘內在球場的左右兩側投進以下4球﹝總共8球﹞：圖/路透Corner Drift從45°角移動到底線接球投籃。Wing lift接著回到45°角接球投籃。Shift al

今天由Vicky老師跟大家分享，運動後腿部的伸展動作，不只是運動後、久站、久坐等等，只要是覺得腿部緊繃的時候都可以跟著做唷！腿部適時地伸展，可以減緩肌肉痠痛的情況，也能拉長肌肉線條，肉腿部曲線更好看！1.弓箭步從四足跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方避免膝關節承受過多壓力，

今天由旭亞老師跟大家分享 3 個訓練肌肉力量的動作，訓練部位有核心與背部肌肉，只要在家跟著做就可以雕塑出美麗的曲線唷！也很適合不常運動想要開始建立起基礎肌力的人一起來練習！1.捲腹從躺姿開始，用腹部的力量讓上半身離地，注意不要用脖子硬撐，把注意力放在核心，更進階可以嘗試把腳離地或伸直加強強度唷！2.

籃球員進階訓練必備菜單。圖片來源：籃球筆記經過 24 強的激烈對抗，Jordan Flight Club 脫穎而出的四強球隊—臺藝大、臺師大、聖騎士（輔大）以及國體大，將在 8 月 26 日上演最終的巔峰對決。為了要讓球員在短時間內提升強度，8 月 19 日特別邀請楊哲宜和何守正兩位前籃

你還在為高大的補防球員傷腦筋嗎？每次好不容易過了第一道防線，卻發現後面的巨人早已虎視眈眈準備把賞你一個麻辣鍋……那種感覺真的很不是滋味。今天Coach Drew教你兩個小撇步讓你在遇到高大的球員時變得無往不利！1.      首先，

有在打球的朋友一定都知道核心肌群的重要性。不管是速度、爆發力、協調性、整體力量、甚至在投籃動作方面，擁有強壯的核心都可以幫助你在球場上事半功倍。然，許多人卻沒有搞清楚核心肌群的基本概念和訓練方式。很多人以為核心肌群就是指俗稱的八塊肌。其實腹肌只是其中一個部分，背肌、臀肌，和大腿肌都是組成一個穩定核心

今天教大家4個可以訓練到肩膀肌肉的健身動作，不需要到健身房在家、在戶外都可以訓練！1.平板旋轉(plank circle)常見的健身動作平板式(plank)加上旋轉，可以有效運用到肩膀肌肉，注意過程中要有意識地保持核心出力，不要讓腰腹往下掉！2.肩部伏地挺身讓身體呈現下犬式的樣子做伏地挺身，手之間的