有在打球的朋友一定都知道核心肌群的重要性。不管是速度、爆發力、協調性、整體力量、甚至在投籃動作方面，擁有強壯的核心都可以幫助你在球場上事半功倍。然，許多人卻沒有搞清楚核心肌群的基本概念和訓練方式。很多人以為核心肌群就是指俗稱的八塊肌。其實腹肌只是其中一個部分，背肌、臀肌，和大腿肌都是組成一個穩定核心的要件。
那籃球員到底要怎麼訓練核心，才能真正幫助自己在球場上擁有更好的體能呢？影片中的訓練員Alan Stein教大家一套專門為籃球員打造做的6-7分鐘核心訓練，隨時隨地都可以讓自己變得更強！
﹝註：Alan Stein是美國相當有名望的一位體能訓練員。他分別在Montrose Christian School以及高中籃球名校Dematha Catholic High School擔任過體能訓練顧問。任職期間有訓練過高中時期的Kevin Durant和Victor Oladipo. Alan Stein也經常受邀出席各大品牌的訓練營，和Kobe, Curry等一線球星都有過直接的交集。幾年前，他的公司﹝Stronger Team﹞加入Drew Hanlen的pure sweat basketball，現在在pure sweat擔任體能訓練部門的主任。﹞
訓練原則：有別與傳統印象中在「練腹肌」時都是躺著做，籃球員大部分的核心訓練應該是站著做。這個目的是考量到籃球本身是站著打的運動，這樣的訓練模式才能因此讓你的身體學會怎麼在站立姿勢時用核心的力量去幫助你完成任務。躺著做的動作的主要目的則是讓整套訓練更有變化。
除此之外，雖然平板式不是站著做，但是根據Alan的經驗仍然非常有效果。
- 仰臥起坐—籃球觸地
- 用籃球在雙腿間繞8字﹝四肢懸空﹞
- Roman Twist—籃球觸地﹝四肢懸空﹞
- 手持球，背貼地，雙腿懸空與背部呈近90°。將手臂身長盡可能讓籃球碰觸到自己的腳。
- 四肢懸空，左右手交替持球。持球時將手臂向外伸直。
- 平板式。手伸直貼地，腳踩籃球。
- 弓箭步，球放在胸前。向上再向前延伸。
- 姿勢相同，持球﹝舉過頭﹞左右搖擺。
- 持跪姿，手持球並深直，身體往作/右轉90°。像搶球一樣猛烈地把身體轉回原本的姿勢。
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