今天由旭亞老師跟大家分享 3 個訓練肌肉力量的動作，訓練部位有核心與背部肌肉，只要在家跟著做就可以雕塑出美麗的曲線唷！也很適合不常運動想要開始建立起基礎肌力的人一起來練習！

1.捲腹

從躺姿開始，用腹部的力量讓上半身離地，注意不要用脖子硬撐，把注意力放在核心，更進階可以嘗試把腳離地或伸直加強強度唷！

2.平板式

從嬰兒式到四足跪姿，接著讓身體繼續往前到肩膀在手肘正上方的位置，腹部核心收緊，記得不要讓腰往下掉或是凹背唷！

3.趴姿超人飛

從趴姿開始，用背部力量讓上半身離地，找到背部用力的感覺之後再慢慢讓手也離地，可以有效訓練到背部肌肉！

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