籃球筆記

Jalylen Brown日前發布了他在水中訓練的照片引來廣大討論，其實水中訓練對籃球員來說好處多多，如果沒有專業的深水池跟器材，一般的游泳池也能做到籃球員所需的訓練項目。

圖/路透NBA聖誕大戰湖人主場對上賽爾提克的比賽已經結束，全場比賽，賽爾提克126-115擊敗湖人。不過最後時刻，有一幕在社群造成討論，Tatum故意沒有接White的球造成了其一次失誤。這個狀況在NBA並不罕見，通常在比賽大局已定，讀秒階段的垃圾時間，球都會交給菜鳥，讓他持球到結束，這會導致一記失

圖/路透Temetrius Jamel "Ja" Morant 出生於1999年8月10日，是NBA孟菲斯灰熊隊的籃球運動員。Ja Morant畢業於莫瑞州立大學Racer籃球隊的一員，並於2019 年被選為全美大學籃球第一隊成員，也於該年NBA選秀中，以第二順位被灰熊隊選中，並

(Lillard以他出手的速度和距離聞名，常常能在關鍵時刻殺死比賽 / 路透社)        自從第一篇One Motion投籃教學後，已經很久沒有練習更多的投籃變化了，今天Coach J就要來提升你們投籃的境界。      &

(Curry在面對強悍的LBJ對位防守時仍夠能掌控球並找到隊友的空擋 / 路透社)        今天Coach J要訓練各位如何練就一身不怕對抗的控球及運球能力。當你在全場的比賽中，運球技巧就像是你的身體語言，讓你可以從容地突破防守，找到關鍵的進攻空檔。運球

(昔日灰熊隊的Tony Allen是Kobe認證的防守大鎖 / 路透社)       美式足球著名教練曾說過『Offense sells tickets, Defense wins Championships』，進攻固然華麗精彩，但真正可以讓球隊成功的是防守！

(Jamal Crawford的風騷運球往往讓人目瞪口呆 / 路透社)        今天Coach J要持續為大家帶來系統性的訓練，進階運球Part 2『不協調性運球』。這邊指的不協調性是指去攻擊防守者所習慣、預判的運球模式或是節奏，舉例來說：『換手運球的同

(圖片來源：路透社)        本週我們來學習進階運球Part 1『Punch Drag』，這個技術包含了節奏感和協調性的運用，往後的運球變化很大一部分也都是建立在這兩個基礎上。        Coach

(圖片來源：路透社)        你是否常常在場上接到球後一股腦地下球想切入得分？或是被防守者逼迫的無所適從，只好再將球回傳給隊友？今天Coach J帶你們學習進攻腳步中最重要且基礎的『三重威脅』，以及刺探步的運用。     

(圖片來源：路透社)經過了一個月的基礎投籃與運球訓練，我們要開始加入專業的熱身動作，進而提升一些訓練的強度，並專注在細節上，同時要不斷複習以至於融會貫通。熱身動作是為了將平時處於待命狀態的關節、部位等肌群激活，使你在做動作時可以更好的表現，以及預防受傷。籃球這個運動雖然所有的得分方式都是透過手部來完