【Coach J系統性訓練】出手太慢?天下武功唯快不破!

Coach J
發表於 2023/05/15 20:00
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(Lillard以他出手的速度和距離聞名,常常能在關鍵時刻殺死比賽 / 路透社)

        自從第一篇One Motion投籃教學後,已經很久沒有練習更多的投籃變化了,今天Coach J就要來提升你們投籃的境界。


        建立在One Motion之上的是穩定的下盤,以及整題出手的協調性,在現代籃球場上,能投得越遠、出手速度越快,就越有威脅性。除了創造空間爭取出手機會外,這邊提供你們幾個單純增快出手速度的訓練方式:


  1. Hard Punch Shooting Drills:這是Curry本身訓練時很常用的方式,在身體前大力運一下球,在球回彈時直接把球投出,減少合球的時間,來達到運球完瞬間出手的效果。
  2. 跳躍墊步投籃:雙手合球狀態,不要下球向前大力跳一步,直接出手,這個可以訓練你利用腿部的力量快速的將球投出。熟習掌握後可以朝不同方向練習。
  3. 椅子坐姿投籃:坐在一張椅子上,將球置於前腳大腿上,呈現合球動作,直接起跳投籃,這個訓練會讓你從運動員姿勢到出手的過程,更加流暢。
  4. 假動作投籃:在出手前加入一次大力且快速的假動作投籃,等於直接將球上下晃動兩次後出手。切記假動作要強而有力,這不但可以訓練你的假動作逼真度,還可以把這個假動作的力道,轉移捯投籃的速度與距離上。


        以上三種加快投籃出手速度的方式,搭配過去的各種訓練菜單,你也可以創造屬於你的訓練方式!

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關於作者
大家好我是Coach J,我畢業於美國Springfield College體育所,就是籃球的發源學校,想把我在美國所學的帶回台灣,把一套有系統性的教練、訓練方式與熱愛籃球的你妳你分享!
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