【Coach J系統性訓練】看起來不協調的運球?其實也可以很厲害!

Coach J
發表於 2023/04/24 20:00
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(Jamal Crawford的風騷運球往往讓人目瞪口呆 / 路透社)

        今天Coach J要持續為大家帶來系統性的訓練,進階運球Part 2『不協調性運球』。這邊指的不協調性是指去攻擊防守者所習慣、預判的運球模式或是節奏,舉例來說:『換手運球的同時,身體往反方向遠離球做Skip或是Hop的腳步』,此時多數的防守者會習慣的去跟到球,但反而距離持球攻擊的人越來越遠,這種不協調運球可以創造微小的空間,進行投籃或是切入。


        這招『預判對手的預判』聽起來很中二,但其實很管用,因為人類再怎麼訓練,有時候也無法改變部分的直覺反應,我們正好可以利用這些反射動作來得利,那要如何訓練自己不協調的動作呢,讓Coach J提供你們一些好的方式。


1. 利用角錐作為起始點,原地胯下、換手或是背後運球,兩三次後朝著運球的反方向移動,然後在運回起點。

2. 習慣這種『不協調』節奏後,進行反方向移動後切入上籃或是跳投。

3. 接著可以在開始前加入有威脅性的刺探步,攻擊防守者重心,搭配反向運球後的Float或是Skip腳步,增加自己的變化性。


        你不需要做得非常的快,或是急於收球,而是注意過去學過的基礎與細節,像是眼睛要保持觀察防守者,延長球Float控制在手上的時間等等,如此一來,你也可以將對手晃的直接愣在原地。


(Jamal Crawford使用這種不協調的背後運球創造空間剪輯)

1 Hour Work Out Menu Week 8

A. 10 min 靜態、動態熱身

B. 10 min Drop、Float運球

C. 20 min 不協調運球

1. 換手、胯下、背後運球,反方向移動後回位

2. 接上攻擊腳步,切入或跳投

D. 20 min 進階運球挑戰 (每個動作進五球)

1. 刺探步 + 反向胯下運球 + Punch Drag + 跳投

2. 刺探步 + 換手運球 + 反向背後運球 + 跳投 (此時應該會是距離角錐兩大步遠,類似Double Step Back)

3. 刺探步 + Punch drag + 反向胯下運球 + 拜佛看籃筐 + 帶一步跳投

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關於作者
大家好我是Coach J,我畢業於美國Springfield College體育所,就是籃球的發源學校,想把我在美國所學的帶回台灣,把一套有系統性的教練、訓練方式與熱愛籃球的你妳你分享!
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