(圖片來源:路透社)
本週我們來學習進階運球Part 1『Punch Drag』,這個技術包含了節奏感和協調性的運用,往後的運球變化很大一部分也都是建立在這兩個基礎上。
Coach J會帶大家仔細的了解NBA球員訓練師--DJ Sackmann是如何掌握Punch Drag Drills的多種變化,以及其中的細節處理。
首先,Punch drag是一個讓雙腳重新回歸athletic position的一個技巧,在一次大力運球時同側腳急停,注意不是Hop或Skip,而是扎時的將同側腳釘在地上,之後將球控制在手上 “Float” 時,重置你的身體方向,使其面向籃筐,呈現athletic position。此時你可以有多個選擇:投籃、變向或變速過人。
DJ Sackmann首先建立良好的基礎,在每次的出發都先 “Drop” ,這讓你可以決定往哪邊攻擊,在遇到防守者後punch drag,修正腳步與身體姿勢和方向。先進行三次的原地投籃,之後再跨下運球變向,內外收腳步跳投,最後則是同方向加速過人,內外腳步收球跳投,後兩個動作如果騙起防守者傻傻地撲向你,也就是街球通稱的『拜佛』。
Coach J補充說明幾個細節重點,每次的punch drag修正腳步與身體方向,是使用髖關節和腰部的力量去帶動身體,這樣能造成快速且有力量的扭力,讓突破更有威脅性;Punch drag後的瞄籃動作可以停頓一拍,仰賴過往Float技術的運用,讓每次的Punch drag都像是要投籃;再者,不管在punch drag後是要接跳投或是變向加速,你都要讓三種攻擊模式盡可能的長一樣,這樣防守者才能真正的被你吸引,因為他不知道你這球是不是真的要投球;最後,punch drag後收球的腳步,也是考驗基礎與協調性的重點。唯有注意到這些細節,才能完美的掌握punch drag!
1.5 Hour Work Out Menu Week 7
A. 5 min 靜態熱身
B. 10 min 動態熱身
C. 10 min 運球
1. Stationary運球
2. 動態運球
3. 原地Drop,注意腳步的開合
D. 30 min Punch drag 左右邊進攻
1. Punch drag後直接跳投 *10
2. Punch drag + 跨下變向,內外腳步收球跳投 *10
3. Punch drag + Turn Dribble 加速過人,內外腳步收球跳投 *10
E. 20 min重複項目D-2&3,改為切入上籃
F. 15 min 自由練投