籃球筆記

圖片來源：截自Youtube這邊為球友們送上《籃球筆記》籃球教學第三集，由HBL 泰山高中總教練廖文彬講解示範「轉身過人及轉身上籃」，讓你在實戰中更清楚轉身進攻的時機！(示範球員：譚傑龍、楊皓喆)

圖片來源：截自Youtube這邊為球友們送上最新一集《籃球筆記》實戰教學，由HBL 南湖高中教練王慶祝講解進攻基石動作─「三重威脅」的應用，它是進攻球員在接到球的瞬間，必定採取的進攻姿勢，視情況做出「投、切、傳」的應變！(王慶祝老師習慣將三重威脅講做"持球備戰"，老師表示，因為拿

圖片來源：123RF今天要一套間歇性核心訓練，這次的課程只需要在室內便能進行訓練，一組時間20分鐘。核心訓練主要鍛鍊我們身體腰部從前到後的肌肉群，若想要燃燒脂肪、鍛鍊六塊肌的球友們不妨跟著影片教學一起實際做做看吧！ 動作1. 撐體。這裡要注意你的頭、背、臀部要呈現一直線，且肩膀自然放鬆。動

圖片來源：路透社正面切入時經常被撥掉球嗎？突破一下子就被抄掉？最大問題就是沒有「護好球」，球在對手面前讓人好下手。這裡教你怎麼在上籃時「用肩膀護球」，火箭隊James Harden 雖經常被球迷戲稱愛買犯規，但你可以觀察到，他就算切入經過身體碰撞，球到最後一刻都還是護得好好的，最後完成三分打，這就是

圖片來源：路透社基本半場傳球練習 身為一個球員，你絕對必須做傳球練習而且永遠別假設你的隊友是好的傳球者。不好的傳球比什麼都能更直接地摧毀進攻，而精準確實的傳球則能串起一切，組織好的進攻。許多失誤都是由不好的傳接球導致，因此所有球員都應該要很熟悉胸前、地板與過頂等各式傳球。 傳球練

Kobe Bryant低位進攻專輯Kobe Bryant，21世紀最偉大的籃球員之一，甚至能排在史上前5、前3的一位不朽傳奇。在他輝煌的生涯裡，爐火純青的背框技巧一直以來都是黑曼巴最實用，也是最致命的武器。然而，在人人都講究Crossover和大量三分出手的現代籃球中，背框進攻在聯盟裡已經逐漸成為一

正所謂「工欲善其事，必先利其器」，想要打一手好球，除了選擇到一顆適合自己的籃球之外，最重要卻也最常被忽略的環節就是「保養」球，因此本篇文章會教大家 6 種保養籃球的方式，除希望能延長籃球壽命之餘，也讓大家享受到更舒適的打球體驗。你知道要買一顆好籃球，但是你卻時常忽略保養的重要性！圖片來源：籃球筆記首

圖片來源：123RF無論是職業健身選手，還是我們這些普羅大眾，要有線條分明的腹肌或馬甲綫，都需要借助運動幫助。但除了沉悶的帶氧運動，還有什麼選擇？理論上消脂的方法十分簡單，就是身體消耗的卡路里高於攝取了的卡路里。 若只計算手運動時間，一小時慢跑所消耗的卡路里，往往高於重量訓練一小時，因此不

籃球運動問世至今，已有超過 125 年的歷史，但你知道，世界上的第一顆籃球是誰發明的嗎？圖片來源：路透社籃球運動及第一顆籃球的誕生詹姆斯．奈史密斯博士（Dr. James Naismith） 在 1891 年的冬天，為了消除學生們上冬季體育訓練課所產生的厭煩情緒，在體育館兩端的牆上各釘一只桃筐，並找

（下）如何訓練出一個比六塊肌還要強壯的核心呢？上次所提到的核心訓練計畫，除了屈曲（捲腹）之外，還必須包含了抗伸展、抗旋轉、抗側屈的訓練模式！圖片來源：http://m.ftv.com.tw/newscontent.aspx?sno=2016515I08M1我們以棒式(Plnak)來舉例，對於初學者來