圖片來源：路透社快攻、全場傳球練習-無防守、2打1、2打2這個全場快攻練習強調跑動中的傳接球，並以上籃或2打1、2打2的狀況結束。先從兩人快攻沒有防守開始練習，接著是2打1，最後進階至2打2。此項練習約進行10分鐘，幾乎每次練球皆要進行此項練習。兩人推傳無防守如下圖兩人一組，由底下出發推傳至對面籃框
2016/05/03
圖片來源：路透社自從2010年起，FIBA採用了NBA等級的三分線距離，最遠距離拉長至6.75公尺後，有沒有覺得三分線出手越來越吃力?!命中率下滑，射程不及新制的三分線距離。除了多練之外，該如何克服?!那就加強三頭肌的力量，讓你的遠距離出手更輕鬆！三頭肌訓練方式有很多種，可以用啞鈴、可以用機械器材，
2016/05/02
圖片來源：路透社每個人的投籃動作都不盡相同，這邊不討論動作正不正確，畢竟很多人習慣了自己的動作很難改變。現在要討論的是「順暢的投籃機制」，利用正確的觀念讓你建立起肌肉記憶，來幫助你的投籃出手順暢、提高外線出手的命中率。1.投籃的一切從接到隊友傳球開始，要用正確的姿勢、腳步去接球，這會能讓你接到球就能
2016/04/30
圖片來源：路透社有時候過多的運球，不僅無法幫你擺脫防守，反而還會讓對手有機會貼上來。這邊要介紹5種運球帶一步的攻擊動作，透過爆發力、重心、腳步、身體對抗，讓你的進攻簡單又有效率！ 1.有沒有算過自己最遠能從哪邊切入上籃呢？第一個動作是帶一步「大跨步上籃˙」，運一下球後啟動進攻，盡可能跨大步伐來上籃。
2016/04/29
圖片來源：路透社側抬腿 (Leg Lift) 訓練可以強化髂脛束。首先，用單手手肘支撐上半身，另一隻手放在頭上，並以下半身側躺於地面。接著，抬起位於上方的那隻腿，然後緩緩放下，如此為1下。左右腳各做20至30下。來源：Runner’s World延伸閱讀自己的膝蓋自己救！六種保護膝蓋的運
2016/04/28
圖片來源：路透社勾射不只是長人愛用的武器，對於身材較矮小的後衛來說，要在高大對手面前得分「勾射」絕對是你的選擇之一。由背框接球攻擊，起跳起來單手將球投出，注意出手時肩膀要對著防守者，這樣可以減少被蓋鍋的機會！培養手感的勾射訓練1.勾射的出手腳步跟上籃一樣，右手進攻就先踏出右腳2.踏出腳步的同時將身體
2016/04/27
要過人其實「一步過」最直接乾淨俐落！這邊介紹好用的實戰技巧「換檔胯下過人假動作」，先是全速往左邊突破，接著胯下運球往後收回做出往右的假動作，之後馬上換手運用爆發力快速從左邊切入上籃。這個動作強調的是換檔，要讓對手遲疑之後用爆發力將防守者一口氣甩開！換檔胯下過人假動作1.用全速往左邊突破，重點是右腳在
2016/04/23
圖片來源：路透社「急停跳投」是許多人愛用的得分招式，這邊介紹急停跳投的變化，利用變向、節奏的換檔來製造空間和時間差，隨後再以急停、墊的動作將力量轉變為垂直位移，將球從手中投中！這個動作看似簡單但其實還是有其難度，尤其很多人在急停後無法完全將力量轉換成垂直位移，導致投籃會變短會是麵包，需要多練習才能提
2016/04/22
圖片來源：123RF膝蓋屈曲角度與肌群刺激深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？ 深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦！有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響，透過以下圖片我
2016/04/22