圖片來源：路透社
自從2010年起，FIBA採用了NBA等級的三分線距離，最遠距離拉長至6.75公尺後，有沒有覺得三分線出手越來越吃力?!
命中率下滑，射程不及新制的三分線距離。除了多練之外，該如何克服?!那就加強三頭肌的力量，讓你的遠距離出手更輕鬆！
三頭肌訓練方式有很多種，可以用啞鈴、可以用機械器材，也可以隨時隨地利用體重徒手訓練。
最簡單最方便的徒手健身動作－伏地挺身。你不用器材，不用太大的場地，不用額外加重，甚至還有許多不同的變化 (影片請看：你的伏地挺身多少級了?)
伏地挺身主要訓練的肌群大致為胸肌、肩膀、三頭，端看各種不同的方式，啟用不同主要的肌群來運作。例如基本型就以胸肌為主，肩膀和三頭為主。如果想讓手臂變壯，線條更好看的話，就試試以三頭為主的變化動作，達到鍛鍊手臂力量的效果！
1. 加強三頭肌伏地挺身
雙掌間距短，增加手臂三頭肌的使用程度
a. 起始姿勢同基本伏地挺身，但兩臂內縮，貼緊身體。
b. 利用三頭和核心的力量進行動作。
c. 胸部往下約貼近地板，身體成平直。
tip：想增加難度，兩手掌可向外旋轉約45度。
2. 鑽石式伏地挺身
雙掌間距更貼近，更增加三頭肌的使用。比前一動作難度更增加。
a. 採伏地挺身基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。
b. 利用三頭肌、核心力量，做伏地挺身動作。手肘盡量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。
c. 一開始三頭肌不夠力，下半身可採跪姿，循序漸進訓練。
參考資料
延伸閱讀
