籃球筆記

（影片來源：籃球筆記）動態熱身 part 3 ──壺鈴八字繞環 起源於俄羅斯的壺鈴，是近年來大為風行的健身器材之一，也是非常有效率的熱身輔助器材。只要控制好施力，並搭配動態伸展，就能讓你的身體確實進入狀況，在籃球場上祭出精采的美技！ 動作時，採蹲姿，舉起壺鈴時，背部收緊

圖片來源：123RF就算再累，每天還是給自己一些時間鍛鍊一下吧！《籃球筆記》這邊提供籃球人專屬核心訓練Part2，讓你在球場上表現更強！鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量，良好的訓練對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要哦~肌力訓練種類何其多，訓練之處也不僅有健身房，學生、業餘球

圖片來源：路透社如果身高不如人那就跳得比他人更高吧！許多人都想要跳得更高，不僅可以更好抓籃板，有朝一日說不定可以扣到籃框，這邊提供一個隨時隨地都能做的「增加彈跳高度、爆發力」的訓練，希望能夠幫到大家！1.伏地挺身後蹲衝搶2.防守站姿蹲跳3.單腳深蹲跳延伸閱讀[自主訓練] 隨時隨地都能做的彈跳訓練 P

圖片來源：截自Youtube晃人永遠只在一瞬間！這裡介紹幾種Crossover組合運球，讓你可以瞬間晃開對手，甚至終結防守者的腳踝。當然，做這些動昨時，你的重心必須放非常低，而且運球的速度要盡可能的快，這樣才能達到效果~進攻組合運球將球從左到右換手(像是往右放過去，這是James Harden常用動

一「墊」空檔全出來！教你切入墊步上籃

圖片來源：路透社「拉竿」這個動作在球場上很常出現，尤其是後衛在閃躲正面火鍋封阻時的上籃最常使用，在空中延展後於第二時間才出手，而且通常會換手出手，搭配籃框作為自然屏障來得分！拉竿上籃使用重點1.若正面有防守者，可使用拉竿換手小車輪2.在收球時護球一定要抓牢以防被撥掉3.護到最後一刻在將手延伸作第二時

增進處理球的能力！運球掩護訓練

[妙傳筆記本] 6招加強你的傳球並減少失誤

（圖片來源：123RF）所有人都明白運動對於身心健康有莫大幫助，不過尷尬的是統計顯示，運動也許會增加罹患感冒的機會，尤其是馬拉松訓練等高強度運動為甚。或許民間說法「大量流汗後又吹容易傷風感冒」的說法有其道理，不過事實更加複雜。根據金融時報報導，針對1987年洛杉磯馬拉松的2311名參賽者的研究顯示，

圖片來源：路透社上回介紹了有關腳踝的急性處理，而這次的影片將帶來扭傷的後續實戰復健方法。按摩及冰敷在患部塗上痠痛藥膏增加肌膚潤滑度，將大拇指的指甲修齊至指尖，以大拇指自腫脹位置為中心，向四周輕輕地推一分鐘後，再使用冰毛巾冰敷兩分鐘左右；若是在發生扭傷的當天配合以上動作，可加速消除水腫的速度。三個小動