籃球筆記

（影片來源：籃球筆記）動態熱身 part 2──Halo 壺鈴頸部繞環起源於俄羅斯的壺鈴，是近年來大為風行的健身器材之一，也是非常有效率的熱身輔助器材。只要控制好施力，並搭配動態伸展，就能讓你的身體確實進入狀況，在籃球場上祭出精采的美技！ 動作時，身體站穩，雙手拿好壺鈴，先從順時

（影片來源：籃球筆記）核心訓練 part 1──Windmill 風車與啞鈴相比，壺鈴具有更大的離心力，除了適合熱身外，也是非常適合用來訓練核心肌群的輔助工具，讓你在訓練時進行更符合場上動作的練習，同時增強身體的對抗性。 進行 Windmill 風車動作時，要注意：1.

提到這兩年最火熱的球星肯定非咖哩小子 Stephen Curry 莫屬，華麗熟練的運球搭配快狠準的投籃功夫讓人印象深刻。但是別忘了～越能做出賞心悅目的動作，背後基礎球技越是重要。究竟咖哩小子的菜單是什麼？讓我們一探究竟！交叉換手運球練習不管閣下是身高 180，還是體重 180、後衛位置還是中鋒位置，

動態熱身 part 1──複合式動態伸展比賽前，你還在做靜態伸展嗎？根據研究指出，運動前若進行靜態伸展，很可能反而會限制肌肉的出力，讓你無法使出全部的力量。動態伸展，能夠更大幅度的活動身體的關節與肌肉，還能有效提高身體溫度、心跳數，讓身體進入運動狀態。現在，就讓我們跟著影片，開始進行複合式動態伸展吧

下肢訓練 part 2──Split Rotate Squat 轉體分腿曲蹲除了熱身與核心訓練，我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢，籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動，有了強健的下肢，就能夠跑的更快、更有爆發力，還能跳的更高，在球場上得到更多的優勢。轉體分腿曲蹲能夠有效強化下肢關節穩定性，減少打籃

下肢訓練 part 3──Push Press 輔助式推舉 除了熱身與核心訓練，我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢，籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動，有了強健的下肢，就能夠跑的更快、更有爆發力，還能跳的更高，在球場上得到更多的優勢。Push Press 輔助式推舉，是壺鈴基本

核心訓練 part 2──TGU 土耳其式起身與啞鈴相比，壺鈴具有更大的離心力，除了適合熱身外，也是非常適合用來訓練核心肌群的輔助工具，讓你在訓練時進行更符合場上動作的練習，同時增強身體的對抗性。 TGU 土耳其式起身，是一種可以訓練身體多種肌群的動作，對於身體的平衡、

下肢訓練 part 1──Swing 壺鈴擺盪除了熱身與核心訓練，我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢，籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動，有了強健的下肢，就能夠跑的更快、更有爆發力，還能跳的更高，在球場上得到更多的優勢。（影片來源：籃球筆記） Swing 壺鈴擺盪動作主要是為了

圖片來源：截自Youtube當一個人練習又想練傳球該怎麼辦？你可以運用牆壁來進行訓練，今天要介紹的是「背後傳球」篇，對著牆壁或壓克力板進行左手背運傳球，要練到每次傳出去的彈道軌跡回彈穩定，這樣實戰時隊友才能舒服的接球。當然，如果你想要也可以加快速度來增加傳球難度！想在球場傳出一次次絕妙好球，就一起來

提到這兩年最火熱的球星肯定非咖哩小子 Stephen Curry 莫屬，華麗熟練的運球搭配快狠準的投籃功夫讓人印象深刻。但是別忘了～越能做出賞心悅目的動作，背後基礎球技越是重要。究竟咖哩小子的菜單是什麼？讓我們一探究竟！後撇步跳投練習想要自己創造好的投籃機會，除了速度快之外也要懂得利用運球製造投藍空