（影片來源：籃球筆記）

核心訓練 part 1──Windmill 風車

與啞鈴相比，壺鈴具有更大的離心力，除了適合熱身外，也是非常適合用來訓練核心肌群的輔助工具，讓你在訓練時進行更符合場上動作的練習，同時增強身體的對抗性。

進行 Windmill 風車動作時，要注意：

1. 雙眼直視壺鈴，身體與地面垂直。

2. 肩胛收緊，臀部往外推。

3. 未持壺鈴的手臂向下伸直，在穩定控制壺鈴的狀態下，將身體向下延伸。

訓練過程，要注意不能聳肩，以免影響施力位置，造成運動傷害；每個動作之間要有明確的停頓，才能獲得最大的訓練效果。

以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。