下肢訓練 part 3──Push Press 輔助式推舉
除了熱身與核心訓練,我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢,籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動,有了強健的下肢,就能夠跑的更快、更有爆發力,還能跳的更高,在球場上得到更多的優勢。
Push Press 輔助式推舉,是壺鈴基本動作中最困難的動作,它需要你學習如何借全身的力氣來舉起壺鈴。此外,從臀部到手臂的發力過程,與投籃時的施力機制相當類似,對於加強籃球技巧來說,也有一定的幫助。
(影片來源:籃球筆記)
進行動作時,請先確認姿勢,先以架式持壺,然後臀部發力,手臂向上推舉。要注意,訓練時要避免腳跟抬起,力氣應由臀部發起向上傳遞,而非由膝關節出力。
以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。