專案企劃

【籃球體能訓練專輯】下肢訓練 part 3

威治
發表於 2016/01/19 06:00
1,851次點閱
人收藏
收藏
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片 >

下肢訓練 part 3──Push Press 輔助式推舉

 

除了熱身與核心訓練,我們也可以用壺鈴來鍛鍊下肢,籃球是一項需要不斷跑動與跳躍的運動,有了強健的下肢,就能夠跑的更快、更有爆發力,還能跳的更高,在球場上得到更多的優勢。


Push Press 輔助式推舉,是壺鈴基本動作中最困難的動作,它需要你學習如何借全身的力氣來舉起壺鈴。此外,從臀部到手臂的發力過程,與投籃時的施力機制相當類似,對於加強籃球技巧來說,也有一定的幫助。



(影片來源:籃球筆記)

 

進行動作時,請先確認姿勢,先以架式持壺,然後臀部發力,手臂向上推舉。要注意,訓練時要避免腳跟抬起,力氣應由臀部發起向上傳遞,而非由膝關節出力。


以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。




喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者
追蹤籃球筆記IG 看更多即時影片