籃球筆記

在運動項目裡包含了許多側向移動和改變方向的動作，究竟要如何去強化側向移動的速度，這個問題一直也是很多教練（包含我）和選手一直很感興趣的話題。說到訓練側向移動速度大家一定想就到籃球選手的防守滑步，以前當我還是選手的時候，還記得教練都會要我們練滑步來加強側向移動能力，有時候一滑就是整個球場，然後隔天依舊

在球場上你會碰到很強悍、很黏的的防守者，這時該如何去擺脫防守者？適當的「背後運球」是個可以選擇的進攻武器！ 在適當的時機使用背後運球進攻，會讓防守者難以防守，因為瞬間的改變方向會讓對手無所適從。大家打球的時候很容易依賴慣用手，聰明的防守球員都會踩著你慣用手切入的位置，讓你難以切入，此時就應

 圖/路透 你喜歡用胯下運球嗎？這個動非常的基本，但是非常好用，如果練到爐火純青，它會是一個令人措手不及的過人武器，不管是變向、時間差、護球都能讓你擊敗對手！這邊提供平時能自己練胯下運球的參考影片，手癢了嗎？快拿球來運一運吧！ 1.邊胯下運球邊前進，幅度可依照步幅調整2

[自主訓練] 人球合一的8字運球

圖片來源：路透社繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後，在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」：運動員不是職業的舉重/健力選手，所以身為教練你要思考，肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢？而為了要設計一個全面性的訓練計劃，你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎？NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時，

圖片來源：路透社每當觀賞Westbrook, Rose, John wall這類體能怪物型的後衛的時後，是不是對他們飛快的速度嘖嘖稱奇? 其實除了他們勢如破竹的爆發力，變速也是讓他們在過人的時候無往不利的最佳武器。好球員都懂得掌控自己的步調，總是取得優勢。他們不需要每秒鐘都全力衝刺，也鮮少會完全停下

圖片來源：123RF強化下肢不單只是進行squat，你必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀大肌、膕繩肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群，你需要幾種動作來訓練你的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法讓你成為一為更全面的運動員，同時減少傷害的風險。MBSC訓練機構的創

走到一半膝蓋突然卡卡的嗎？有些人如果碰到濕冷天，甚至還會疼痛。這是因為膝關節周遭血管會收縮，代謝廢物不易排除，容易痠痛。退化性關節炎患者會更嚴重。其實，膝蓋在走到這一步之前，早就有跡可循。5 招讓你早早預防，關節就不用換成銅筋鐵骨。圖片來源：123RF如何預防退化性關節炎？儘管目前認為退化性關節炎跟

圖片來源：截自Youtube跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，但它的「高強度有氧」，15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡，你可能不曉得。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度！跳繩有許多好處（圖片來源：康健雜誌）長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再

圖片來源：截自Youtube價格實惠的雞胸肉，是你減肥、養肌肉的好幫手，如何創意煮，輕鬆得到美味與健康？ 你愛吃雞胸肉嗎？恐怕許多人會皺眉回答「不好吃」，市場上的雞胸肉經常乏人問津，只得降價出售，而軟嫩多汁的雞腿總是較受歡迎。 不過正由於少脂肪、富含蛋白質的特性，讓雞胸肉成了明星