核心肌群對籃球員非常重要，如果鍛鍊的好對於比賽的耐久力及強度訓練容忍度都會提升。核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。

以下介紹一系列核心肌群的訓練

首先是傾斜旋轉  (Oblique Twists)  訓練。藉由在抗力球上的側身仰臥起坐加強側邊腰部肌力。首先，躺在抗力球上，膝蓋與地板垂直，雙腳平放於地面，雙手置於頭後方以仰臥起坐的姿勢將上半身側身挺起，直到右肩對齊於左膝或左肩對齊於右膝，才算完成一次動作。當你可以掌握這個動作後，放慢你的速度。左右邊各15次x2。若你想要增加訓練強度則可以再多做一些。

來源：Runner's world

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