[籃球健身寶典] 重訓後打球反而身體不協調?

老徐
發表於 2015/07/07 00:00
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圖片來源:123RF


 

從事重量訓練之後,因為槓鈴負荷、刺激關係,會讓你的肌肉「緊弸」;假如你在從事重量訓練後,缺乏操作放鬆的活動,諸如慢跑、伸展操、按摩等活動,肌肉僵硬是後遺症。緊接著,就是身體不協調。


 

另外,有許多人操作重量訓練(或者伏地挺身之類)是,想要一步登天;好久沒做,臨時起議就「猛操身體100次」,想當然,肌肉在過度使用(over use)情況一定會僵硬,後續結果就是不協調。


 

另外,會發生重量訓練後身體不協調因素可能是,操作的內容過多是偏向爆發力形訓練;例如仰臥推舉能力是50kg15次,結果,他以120kg操作4次,並且操作五組,甚至是一星期操作頻率是四天次。這結果想當然,他就會像「健美先生」般的肌肉過度肥大,進而身體發生不協調現象。


 

第一種情況是不符合「整理活動原則」;後遺症就是,肌肉僵硬與身體不協調。第二種隨興的、過度操作伏地挺身,這種急性過度訓練狀況是「訓練不當」所致。第三種則也是,屬於過度訓練的結果。


 

總結,運動訓練不能急就章,以為像「開車」;油門一踩,就可以加速前進。其次,運動訓練後,一定要做好放鬆、整理活動等;這些整理活動,不唯獨會讓你早點把疲勞排除,也可以改善你運動訓練後的肌肉緊繃。


 

最後討論,重量訓練,不能急就章的想一步登天;你需要循序漸進操作各種訓練,並且要瞭解重量訓練要領;肌力型(或說爆發力型)、高負荷、低次數、高組數的訓練處方,最容易產生肌肉酸痛、最容易產生肌肉緊繃、肌肉僵硬,進而產生身體不協調等現象。

 

 

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關於作者

老徐,一個愛籃球..經常利用籃球做減肥與結交朋友的人..除此之外還喜歡圍棋、二鍋頭、喝咖啡與磯釣。

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