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從事重量訓練之後，因為槓鈴負荷、刺激關係，會讓你的肌肉「緊弸」；假如你在從事重量訓練後，缺乏操作放鬆的活動，諸如慢跑、伸展操、按摩等活動，肌肉僵硬是後遺症。緊接著，就是身體不協調。
另外，有許多人操作重量訓練(或者伏地挺身之類)是，想要一步登天；好久沒做，臨時起議就「猛操身體100次」，想當然，肌肉在過度使用(over use)情況一定會僵硬，後續結果就是不協調。
另外，會發生重量訓練後身體不協調因素可能是，操作的內容過多是偏向爆發力形訓練；例如仰臥推舉能力是50kg15次，結果，他以120kg操作4次，並且操作五組，甚至是一星期操作頻率是四天次。這結果想當然，他就會像「健美先生」般的肌肉過度肥大，進而身體發生不協調現象。
第一種情況是不符合「整理活動原則」；後遺症就是，肌肉僵硬與身體不協調。第二種隨興的、過度操作伏地挺身，這種急性過度訓練狀況是「訓練不當」所致。第三種則也是，屬於過度訓練的結果。
總結，運動訓練不能急就章，以為像「開車」；油門一踩，就可以加速前進。其次，運動訓練後，一定要做好放鬆、整理活動等；這些整理活動，不唯獨會讓你早點把疲勞排除，也可以改善你運動訓練後的肌肉緊繃。
最後討論，重量訓練，不能急就章的想一步登天；你需要循序漸進操作各種訓練，並且要瞭解重量訓練要領；肌力型(或說爆發力型)、高負荷、低次數、高組數的訓練處方，最容易產生肌肉酸痛、最容易產生肌肉緊繃、肌肉僵硬，進而產生身體不協調等現象。
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