籃球筆記

瘋狂得分！大鬍子James Harden的換手變速切入

籃球場上，破解２－３區域聯防的方式有百百種，當然就屬１－３－１陣式進攻最為基礎、也最多人在使用！也許你平常都在練這個東西、都在跑這個玩意，但你真的知道１－３－１進攻能有效克制２－３區域聯防的原因是什麼嗎？如果把這兩套「攻防」陣式用圖解給顯示出來，再搭配破解聯防的幾個重要概念一同說明，這些疑惑頓時就解

圖片來源：截自Youtube你防守時會很無力嗎？防守時的轉向移動、速步非常重要，因為攻擊的球員會試著製造出手空間來投籃。作為防守者，我們最不想要持球員有舒服的出手機會。這裡提供三個很棒的防守提升練習，主要加強下半身、臀部的轉向移位、還原姿勢等，讓你擺脫「紙巾防守」！穩定防守姿勢強化訓練三大招1.快速

圖片來源：路透社卡位、出手練習 我們都知道搶籃板、打低位時「卡位」的重要性，其實「卡位」不單單只是中鋒的工作唷，對於矮小的球員們更是重要的課程呢！也因為是非常重要的基本功，所以許多球隊都會特別訓練加強，這邊提供給大家平常可以練習卡位的菜單，被搶下進攻籃板要做伏地挺身處罰哦！這是一個能訓練到

圖片來源：路透社在NBA球員一再以華麗運球過人展現得分能力後，許多喜愛打籃球的人常忽略了運球過人本質上需求的「重點」其實是爆發力、重心、身體對抗與簡單動作，而不是「無意義的運球」。現在就來看看實戰該怎麼做~1.擺上角錐(或保特瓶)，在每個角錐前都做換手運球或跨下運球。2.經過椅子時，用手去摸一下，模

[林教練籃球社] 投籃訓練 踏上神射手之路！

圖片來源：路透踝關節扭傷是十分常見的運動傷害，通常是踝關節過度內翻或外翻形成的，發生內側三角韌帶的傷害，往往會比外側扭傷還得嚴重。有些腳踝扭傷的情況，當下雖然看似不嚴重，但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。因此不可輕忽，畢竟除了運動之外，腳踝也是影響著日常生活的重要部位呢！台北和平醫療團復健科的

[投籃診療室] 擺脫打鐵！快速改善你的跳投

突破防守的倒叉步實戰訓練 ─ Drop Step

圖片來源：123RF就算再累，每天還是給自己10分鐘鍛鍊一下吧！打籃球做任何動作都要用到核心肌群，所以鍛鍊好它是必備的課題。核心練得好不僅可以增加爆發力，還能增加對抗性，讓你在打籃底下肉搏戰時能夠占上風，更重要的是讓能打造較不疲累的身體，想知道有哪些動作是你平常就可以在家裡自主訓練(或使用些小道具)