防守時的轉向移動非常重要，因為攻擊的球員會試著製造出手空間來投籃。作為防守者，我們最不想要持球員有舒服的出手機會。Z字防守訓練就是要以將防守者逼至角落為目的，透過椅子的輔助更能夠鍛鍊防守變向的速度。

這邊要執行三個重要的防守步驟；橫向移動、防守站位、轉向

1.防守時重心放低挺胸，雙臂張開

2.橫向移動

3.腳大力往後採，快速改變防守方向

Z字防守訓練示範

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