這個練習可以訓練在低位的站位、腳步以及投籃，特別要注意身體的位置以及傾斜時的重心，重心要一直保持夠低，轉向的時候身體也應保持在同一直線上。這在訓練中鋒進攻腳步，倒插步能在轉身的瞬間將對手卡在身後以便投籃。
練習方式
1. 將兩張椅子擺在禁區外一步、距底線約1.2公尺處。
2. 兩張椅子上各放一顆球。
3. 球員由籃底下出發。
4. 球員切向右邊椅子，墊步接球後瞄籃。
5. 踩腳步進攻轉身出手投籃。
6. 往第二張椅子出發並且重覆上述練習。
低位投籃訓練
如果有隊友可以幫忙撿籃板的話，撿到籃板後放回椅子上；如果沒有人幫忙的話，練習者要自己搶到籃板後蹲低摸到椅子再繼續練習。練習的長短可以依照出手數、進球數或是計時來決定。
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