1987 年七月，Knight 教練正好是在「五星」的第二十個年頭。他已經多次證明「Z字」是基本簡單的，卻又有無限的變化，並且從不會讓人停止驚訝；你正在訓練你的球員滑步，來防守進攻球員的持球者。從這個訓練中，可以培養出適當的基礎；Knight 教練顯然沒興趣看到持球員「擊敗」防守員。
預備：
1號是持球球員，而2號是防守球員；球場是從中間被一條無形的線(如圖虛線)給隔開，1號球員不能運球超過這條無形線。
一、1號球員做全場運球，且需走「Z」字形的路線。
二、2號球員做出防守的動作，利用滑步跟隨運球球至另一邊。
訓練重點：
一、防守球員(2號)必須是很貼近進攻球員；所以，他可以把手掌放在進攻球員胸上。
二、防守球員必須把他的頭部放在球與籃框這條線之間。
三、防守球員必須對球施加一定的壓力，防守球員，把手掌向上，對最靠近運球的方向施與壓力。例如，假如進攻球員往右側移動，那麼防守球員就用右手去輕挑球。
四、防守球員在移動或改變方向的過程中，雙腳不可交叉。
五、假如進攻球員轉身，防守球員必須退一步防守，以防止進攻球員過人。
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林書豪Z字運球教學(中文字幕)
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