很多人從小就喜歡打籃球，並且希望自己擁有強壯的身體能夠在場上奔馳，那太早做重量訓練來訓練肌肉會不會長不高呢?

答案是，不會的。真正長不高的原因是「受傷」，重量壓迫導致骨骼受傷或傷到生長板。
 

因為重量訓練多是重物往下壓迫身體的運動，如果骨骼還沒成長完，有可能影響骨頭的生長。

骨骼生長板關閉時間，一般男生平均在十五歲，女生平均在十三歲至十四歲，這時骨骼定形，再開始運動訓練比較理想。 

美國運動醫學會主張使用60%1RM的重量。標準定在60%1RM，如果合理地用此重量，將肯定不會造成傷害，甚至還能幫助骨頭成長。相反的，過重的重量，如80%以上之重量，對於青少年的發育與成長，就極可能會發生負面的影響。

必須一提的是，很少運動效應，像重量訓練對青少年的影響，能夠「終生受用不盡」。只有，在青少年時，藉重量訓練來提升骨質密度，可以在長大之後，由於先前儲存之骨本，持續受它影響。鼓勵青少年運動，除獲得運動技能與運動經驗外，最大的好處，尤其是可以終身享用的效益，就是骨質密度提升幫助成長的效果。

青少年從事重量訓練的另一目的，是幫助運動員成績的提升。因為所有運動技術與體能表現，都是透過肌肉來發揮，重量訓練的效果，除部份著眼在骨頭成長外，主要在於肌肉的成長與強化。

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資料來源：bodybuilding、美國小兒科學會