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這是一個對所有球員都極具挑戰性的練習，但是只要使用正確的方式練習，便能快速進入狀況、適應動作，並得到良好的學習成效。這個練習能訓練運球、傳球、手部力量、手感及非慣用手，並可讓球員對掌握球更具有信心與把握。
1. 兩人一組拿一顆球，間隔約2.5公尺遠。開始時，將球以左手拿在背後。
2. 「運球」指令一下，開始運球，運得越有力越好，但是要注意不能超過腰部的高度，也要隨時能用單手將球接起。重覆多次後換人做同樣動作。
3. 重覆練習，當使用左手時，將右手放在背後不要使用。
4. 將球交給第一個人，聽到「運球」指令開始用力運球，「傳球」指令以同一手將球接起並傳給同伴。重覆進行以上動作。如果是自己做這個練習，可以利用牆面輔助。
5. 練習時可在「傳球」指令前重覆「運球」指令，或是自行調整速度。
特別注意
1.讓身體保持在靈活活動的狀態，和平時傳球一樣仍要使用全身的力量，不是只有手部。
2.只能用一隻手來運傳球和接球。
3.球時使用指尖的力量。
4.球時手在球後方，傳出後手指指向傳球的目標。
5.不要怕掉球！
Basketball One Hand Pound Drill (牆面單人練習)
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