圖片來源：太雅出版社

夏天到了，愛打籃球的你一定想多練身體，甚至練出漂亮的王字腹肌，現在就來推薦你每天必練的仰臥起坐動作！

仰臥起坐：最方便、省事、隨處都可進行的肌力運動
　　打造完美的肩部線條與巧克力腹肌的最佳運動
　　只要每天10分鐘、每週6天、連續6週、100個仰臥起坐──腹肌速成
　　韓國明星專屬健身教練：金志勳，設計6週仰臥起坐計畫課程
　　20招仰臥起坐、暖身、收操運動圖解示範
　　即使一開始只能做1個仰臥起坐
　　按照自我體能階段規律進行，6週後保證擁有超完美腹肌

內容摘錄

腿部垂直抬起的   仰臥起坐：V形舉腿 V-UP

是結合了捲腹和抬腿動作的姿勢。要確實掌握平衡，屬於高難度的動作。
 對上下腹肌都具有效果。

開始姿勢

躺在地板上，雙腿伸直，手臂自然地向兩側伸展。

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 1 手臂畫圓，同時雙腿以朝向天花板的方向抬起。以手指指尖要去碰腳趾的感覺來進行，吐氣時盡量快速地抬起身體。

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 2 將身體抬到手和腳能夠到的最高點。重新回到動作1，暫停1秒後反覆進行。

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手臂向前伸展的  仰臥起坐

雖然和仰臥起坐的基本姿勢很像，但是因為雙手向後伸展的關係，身體的可動範圍變大，可以說是具有一定強度的腹部運動。尤其對於鍛鍊上腹部具有效果。

開始姿勢

膝蓋彎曲，躺著，雙手向頭頂方向伸直。

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1 頭部微抬，離開地板。

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2 兩手一邊向膝蓋方向伸直，同時從肩膀開始，將上半身拱起抬起來。這時要吐氣，注意脖子要放鬆，不可過度勉強。

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3 雙手打直越過頭部，同時上半身慢慢地下降，頭部不能碰到地板。這時同時吸氣，著重在維持腹部的緊張感。

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6pack PLUS

在進行仰臥起坐時，身體坐起來打直時，腹部的緊張感就會消失，因此要注意，只要肩膀和背部等地方圓圓地向上拱起即可。

側躺雙腿交叉的    仰臥起坐

個姿勢是腳交叉側躺的仰臥起坐，對於不易消除的腰側贅肉和腰部彈力的鍛鍊相當有效。為了能提供肌肉更多的刺激，一定要以拱起上半身的感覺來進行。

開始姿勢

身體側躺，以單邊的手臂和肩膀支撐身體。兩邊膝蓋彎曲，雙腳交錯。

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1吐氣，同時慢慢地側抬起上身，就像是要用右邊的手肘去碰右邊的大腿一般。

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2吸氣，同時慢慢地回到起始動作後，立即反過來進行另一邊。在抬起上半身時要記得是要運用腹部的力量，而不是手臂的力量。

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