過年長時間坐著玩2K14嗎? 或者低頭在玩著《籃球筆記》推薦的籃球APP?

只是長時間肩頸維持同一個姿勢不免會有痠痛的情形產生。原本過年玩遊戲只是為了趣味又或者是和朋友及家人相聚培養'感情'，但若因此造成身體上的不適，就失去了原本玩遊戲的樂趣囉。

這邊要來教你，如何舒緩肩頸痠痛：

○步驟教學:
1. 頭部先維持在身體正中軸，以你的右手跨過頭部上方，放在頭部左側，接著深吸氣。

2. 當你吐氣時，身體各部位肌肉放鬆，同時只有右手出力，輕柔緩緩的把你的頭部往右側拉長、再下壓，對側肩膀放鬆垂放 → 停留15~20秒、並保持深長的呼吸 (圖一)

3. 當你伸展到稍感緊繃時，可以讓肩頸維持該角度，並前後緩緩、微微的讓你的脖子動一動，可以伸展更多的頭頸、肩頸微細肌群。 (圖二、三)

4. 鬆開手、頭，換邊重複上述步驟

5. 在正常位置時抱住後腦杓上方，吐氣時緩緩把頭部往前下壓下來，到舒適有感覺伸展的位置即可停住 →停留15~20秒、並保持深長的呼吸

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