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協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂(林輝雄，1990)。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等(全國體育學院教材委員會，1990)。
「影響協調性」的因素：
一、選手智力：記憶精密技戰術且快速的思維，是構成選手分析能力的主因。
二、感覺器官的靈巧度與精確性：感覺器官是運動分析器與本體感受器的關鍵。
三、運動經驗：技能在不同情況、環境中適應，那是更協調、準確與有效的關鍵。
四、其他體能的發展：因為協調和速度、力量、耐力與柔軟性有關。
「影響協調性」因素有：
一、交互抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
二、力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
三、耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
四、心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
五、本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
「協調性訓練法」大概有以下九種手段(全國體育學院教材委員會，1990)：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。協調性訓練由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
一、縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
二、前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
三、側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
四、方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
五、轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
六、跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
七、側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
八、手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
九、站蹲撐立：站立後蹲然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
方法 | 練習實例 |
| 從特殊的位置開始運動 | 各種側向或向後跳躍如跳遠、深跳 |
| 以非慣用肢或特殊位置完成各項技能 | 用非慣用手擲鐵餅或鉛球；用非慣用手或腳打或踢球 |
| 改變完成動作的速度或節拍(節奏) | 逐漸增加節奏；變換節奏 |
| 限制完成各種技能的空間 | 縮小球類比賽場地 |
| 變化技術的要素或各種技能 | 採用不熟悉的跳遠技術；以起跳腿或非起跳腿進行超過器械或障礙跳遠技術 |
| 透過各種輔助動作來增加運動的難度 | 採用多樣化器械、和難度做各式穿梭跑 |
| 結合新學會的技能 | 完成部分或指定的體操或花式溜冰動作；選用新學技能進行遊戲或比賽 |
| 增加練習同伴的對抗能力或阻力 | 增加對方隊員人數並使用不同戰術；與不同隊伍(同伴)進行比賽 |
| 製造特殊的運動環境 | 改變跑步或滑雪場地形；在有浪的水中進行游泳或划船訓練；負重完成各種技能；在各種比賽場地比賽(柏油路、草地、塑膠和木板場地等) |
| 從事相關與不相關的運動 | 各種比賽遊戲；完成各種運動技術要素 |
協調性訓練
延伸閱讀
