不過是伸展嘛！但這不是可以輕忽的事情。如果了解運動效果，任誰都同意
伸展是善良的運動，但是，動作一定要正確。
大家都能做的「伸展」
孩子們跟朋友們背推著背玩，媽媽們幫嬰兒拉一拉雙腿希望他們能長高，上班族伸展肢體紓解腰痠背痛，女生在見男生時挺腰端正的坐著⋯⋯。生活裡處處可見在伸展身體的人們，不知何時它已滲入到我們的生活中，但是，如果沒有花時間認真地去執行，伸展的效果就會大打折扣。
伸展操是拉長肌肉的體操，它除了幫助柔軟筋骨，在運動前後執行更可預防受傷以及協助恢復疲累的肌肉，是個善良的運動。伸展不需要運動道具，也不受場地的限制，是個在任何時間和任何地點都很容易執行的運動。而且不管年齡大小和身體的柔軟度如何，也不需要特別的運動技巧和體力，只要有心任誰都可以安全的享受它，因此，空閒時把它當成習慣常常做。
一二三四五六日，天天都伸展
運動可以2天一次，但是伸展運動最好是天天做。因為「伸展」可以紓解緊張的肌肉，不僅能降低疲勞的感覺，也可扮演調整身體狀況的重要角色。早上起床時，很自然的伸懶腰也是為了放鬆整晚僵硬的身體，把生氣充滿身體的每個角落而產生的自然反應。
尤其是年紀大或很少動的人，伸展身體不但可以預防身體僵硬、培養柔軟性，也可以讓關節的可動範圍增加，避免日常生活中可能發生的傷害。如果連伸展都懶得做，那麼你的人生就不可能出現逆轉的。
接下來介紹運動前後、在辦公室、早上起床後、看電視時可執行的簡單的伸展動作。這些動作雖然簡單，但也足以讓你感覺到身體產生的變化，請務必要記牢。
頸部1
維持10~15 秒
1. 雙腿與肩同寬
2. 雙手互握放在後腦勺，手肘往前靠攏
3. 低頭輕壓頭部
4. 維持姿勢10~15 秒
頸部2
維持10~15 秒
1. 雙腿與肩同寬
2. 雙手互握，拇指放在下巴
3. 下巴盡量抬高，眼睛看天空
4. 維持姿勢10~15 秒
肩、肩部肌肉1維持10~15 秒
1. 雙腿與肩同寬，左手往
右邊伸直
2. 右手繞左手拉近身體
3. 維持姿勢10~15 秒
4. 相同動作，換邊執行
大腿後側、臀部
維持10~15 秒
1. 雙腿併攏身體往下彎，額頭貼近大腿
2. 雙手互握腳踝
Point 腿不可彎曲，膝蓋伸直是重要的
3. 維持姿勢10~15 秒
資料來源：
《瘦用一輩子》朴秀喜著，林文珠譯；大田出版
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