運用健身器材作蜷體訓練 (Body Curls) 可以鍛鍊幾乎全身的肌群。首先，雙手向上正握住健身器材的橫桿，運用核心肌群的力量將身體向上蜷曲，直到你雙腳的膝蓋在你的雙肘之間，呈現近乎倒立的姿勢，停留1秒然後將身體慢慢向下恢復成站立姿勢，若覺得太困難，可以先用單腳提起身體。從1至2下開始上加到4下，體能狀況增強之後再上加到4下x2，每4下之間休息90秒。

來源：Runners World