土耳其起立 (Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先，平躺在地上，右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度，接著起身，注意右手在過程中仍要舉直，然後再以原動作回到平躺狀態。左右兩邊各5下x3，每5下之間休息2分鐘。
來源：Runners World
土耳其起立 (Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先，平躺在地上，右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度，接著起身，注意右手在過程中仍要舉直，然後再以原動作回到平躺狀態。左右兩邊各5下x3，每5下之間休息2分鐘。
來源：Runners World
