運用抗力球做臀部伸展 (Swiss Hip Extension) 訓練可以鍛練腹肌與臀部肌群。首先，以肩頸椎躺在抗力球上，膝蓋呈90度彎曲，雙腳自然平放於地面。接著雙手張開地面，舉起一邊的腳，直到膝蓋與地面呈45度時放下，再將臀部向下伸展，如此為1下。左右各5至7下x3，每5至7下之間休息2分鐘。

來源：Runners Word