運用健身棒做直立側彎 (Erect Lateral Bends) 可以鍛鍊後背肌的肌耐力。首先，雙腳與肩同寬站立，將健身棒置於肩膀上，雙手抓住健身棒，將你的重量保持在後腳跟，接著身體向一邊慢慢的彎曲，再換另一邊，試著每一次側彎保持相同的節奏，以三秒的時間做一次側彎，然後在水平狀態維持1秒。左右兩邊各5下x3，每5下之間休息2分鐘。

來源：Runners World