啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群，讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側，啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (bicep curls) 再多10磅 (4.53公斤) 左右，接著以小步伐慢慢走動。先往前走10秒鐘，再倒退走10秒鐘，如此為1次，總共做3次，每次間隔1分鐘。記得，在走動的時候保持自然的吸、吐氣。

來源：Runners World