運用健身器材做背部伸展訓練 (Back Extension)，可以鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌。此訓練的重點為加強肌耐力而非爆發力，所以跟傳統的訓練方法不同。首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線不能駝背，雙手抱胸，上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。做一次伸展之後身體回歸一直線維持45秒，以上步驟算一次。當體能增強以後，延長伸展時間至3分鐘。每次訓練做6次x4。

來源：Runners World