除了一般的撐體訓練，還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體，再來將身體側向一邊，手臂彎曲以單手手肘撐住身體，上方的腳在前，下方的腳在後，然後將身體懸空，另一隻手插腰，依體能狀況持續30秒至2分30秒，若想挑戰更高強度的訓練，將懸空的手放在頭後方，腹部上下擺動，左右邊各6下x4。

來源：Howcast