對於籃球員來說,有時候簡單的動作是最有效的,影片中將介紹三種核心伸展運動,可以幫助你建立長時間比賽的體能與力量。每週做兩次以下三種運動,你會明顯感覺到身體的強化。
1.俄式伸展 (Russian Twist):坐在地板上並膝蓋彎曲,接著大腿腿離地讓小腿與地板維持平行,將你的健身球拿到胸前,將之輪流移動到身體的左右兩側,總共做20下。
2.健身球伏地挺身 (Medicine Ball Pushups):輪流用雙手、左手、右手,支撐在健身球上,維持姿勢並盡量將身體壓低,做伏地挺身。雙手、左右手各一下為一套,總共做15套。
3.蟲形伸展 (inchworms):一開始,維持伏地挺身的姿勢,然後上半身維持不動,雙腳一小步一小步往前,直到雙腳已經無法再往前,接著雙腳固定,雙手一點一點往前爬,直到回復伏地挺身的姿勢,做一下的伏地挺身。以上動作為一套,總共做10套。
來源:Runner's world