運用抗力球做背部伸展 (Back Extensions) 訓練可以鍛鍊你脊椎周圍的肌肉。面向球將肚子壓在球上,腳指頭放在地板上,將你的手放在脖子後然後挺身,全身呈一直線,隨著訓練強度增強而試著加大挺身的幅度。注意脖子跟脊椎要維持直線不能駝背,再次彎下身並且重複這樣的動作。從2組每組15下開始練習,隨著體能增強而遞增組數。
來源:Runner's world
運用抗力球做背部伸展 (Back Extensions) 訓練可以鍛鍊你脊椎周圍的肌肉。面向球將肚子壓在球上,腳指頭放在地板上,將你的手放在脖子後然後挺身,全身呈一直線,隨著訓練強度增強而試著加大挺身的幅度。注意脖子跟脊椎要維持直線不能駝背,再次彎下身並且重複這樣的動作。從2組每組15下開始練習,隨著體能增強而遞增組數。
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