(影片來源:籃球筆記)
核心訓練 part 1──Windmill 風車
與啞鈴相比,壺鈴具有更大的離心力,除了適合熱身外,也是非常適合用來訓練核心肌群的輔助工具,讓你在訓練時進行更符合場上動作的練習,同時增強身體的對抗性。
進行 Windmill 風車動作時,要注意:
1. 雙眼直視壺鈴,身體與地面垂直。
2. 肩胛收緊,臀部往外推。
3. 未持壺鈴的手臂向下伸直,在穩定控制壺鈴的狀態下,將身體向下延伸。
訓練過程,要注意不能聳肩,以免影響施力位置,造成運動傷害;每個動作之間要有明確的停頓,才能獲得最大的訓練效果。
以上內容由集視與籃球筆記合作刊登。