圖片來源：路透社
冷天氣，肌肉不容易暖機熱開，最怕你忽略熱身時間馬上進行運動、訓練，就會像是一條剛從冷凍庫拿出來的橡皮筋一樣，沒有彈性，非常容易就斷裂受傷。只要熱身足夠，身體暖機了，就能減少肌肉受傷的機率喔！
熱身方式有數百種，而這次要教你簡單的五分鐘全身性熱身，針對全身各處的大、小關節暖身，接著不管進行那些菜單訓練，都可以馬上進入狀況！
5分鐘全身有氧熱身
1. 手臂推拉動作 Push-Pull
雙手緩慢地推出，活動胸部肌肉，在緩慢拉回。拉回時感受背肌，向後拉回到你的最大極限。
全程慢速進行。
2.高抬腿 High Knee March
雙腳交叉高抬腿，抬到你的極限。活動你的髖關節。
圖片來源：YouTube
3. 手臂繞圈 Arm Circles
雙手畫圈繞弧，劃出最大圓。
往前、往後繞圈交替活動，活動肩關節。
4.深蹲 Deep Squat
徒手深蹲動作，動作慢，注意上半身不要傾斜。活動膝關節。
圖片來源：YouTube
5.手臂、臀部旋轉 Arm & Hip Rotations
雙手伸展打開，順時針、逆時針交替旋轉。兩腳同時交替旋轉。
6. Fluid Warrior
雙手舉高，往右跨出成弓箭步。扭腰，往下摸腳踝。再往上延伸成瑜珈拜日式，伸展背部。然後回到第一動，換邊。
成瑜珈拜日式，伸展背部
圖片來源：YouTube
7. 軀幹旋轉 Torso Rotations
上半身左右旋轉，加上反向抬腿。
圖片來源：YouTube
8. 雙腿外擴旋轉 Up&Outs
全身保持小彈跳，單腳膝蓋抬起後向外旋出，收回。然後換腳。
活動髖關節，儘可能的外擴伸展至極限
9.拳擊小碎步 Boxer Shuffle
如同拳擊手一般的小碎步跳躍。雙腳輪流向後點地。
10. 開合跳 Jumping Jack
最後用開合跳收尾
圖片來源：YouTube
整套熱身，是屬於動態式熱身。從主要單關節的活動，到第六動後的全身性活動。逐步地讓身體暖機，活動開來。
每個動作持續30秒，中間不間斷休息。10個動作連續做。5分鐘後，你的身體、主要關節都暖開了，就可以進入主要訓練了！
影片教學：
文章來源：健身筆記
延伸閱讀
