圖/路透
要成為一個更出色的進攻球員，你必須不斷的練習練習再練習。將比賽中要得分會碰到的碰撞結合訓練去提升得分的穩定度與球感。
在做這些練習的時候可以將訓練的速度及強度提升到跟比賽時一樣，無論是時間的設定值或做投進的球數。
建議一組做10次，每組間隔30秒至一分鐘。
Chair Layups
在Elbow(罰球線兩端)各放置一張椅子，兩張椅子都有球。從右邊開始，重心放低繞過椅子拿球後上籃，退回三分線。之後從左邊低繞過椅子拿球後左手上籃。
注意，拿球時身體必須貼在椅子上，模擬防守者貼身防守。
Crossover Step With Contact
椅子的擺設跟上個訓練一樣，只是這次內容不太一樣。再接球後順勢跨步上籃，籃下的訓練員拿軟墊在你出手時碰撞，以達到模擬上籃時遭到對手碰撞的情況，提升你上籃的穩定度。
Drop Step Middle With Contact
在罰球線放置一張椅子並擺上球，背對籃框拿球後做低位動作，強力運一下球後出手，訓練員(或練習夥伴)要在出手時拿軟墊碰撞。此訓練在模擬比賽中接到隊友傳球後的低位單打上籃動作。
Two-Ball Dribble With Reverse Lay-Up
從右邊底線開始，邊雙手運雙球邊後退至三分線，之後反手Reverse上籃，左邊啟動的話就左手上籃。
McHale Drill With Layup Finish
在左邊Elbow處放置椅子(放球在上面)，拿另一顆球在籃下練習點球，連續將球砸向籃板3次，第4次將球tip進籃框。然後繞回椅子接球後左手上籃。這個動作在訓練實戰時的補籃手感。
資料來源：Stack
延伸閱讀
