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邁阿密熱火隊上個賽季有一場比賽面對火箭隊，前鋒哈斯蘭(Udonis Haslem)跳球後，閃電俠韋德(Dwyane Wade)接到球後便毫不猶豫地長傳給已經跑到前頭的詹姆士(LeBron James)快攻上籃，僅花2秒鐘就得2分。
這個快速反擊例子完全說明了現今籃球比賽在攻擊方面的侵略性，打得更快球隊贏得更多。上個賽季NBA「進攻節奏」前10快的球隊有7支晉級季後賽。每支球隊在快攻所得到的分數越來越多，訓練員赫斯(Steve Hess)所訓練的金塊隊過去兩個賽季是聯盟快攻得分最多的球隊。
赫斯：「總教練卡爾(George Karl)太神奇了，他徹底持行了快節奏的比賽，看金塊隊的比賽是多麼的有趣，如此的令人難以置信。
伊古達拉和法瑞德、麥基都是運動能力十分好的傢伙，但是你要求他們跑48分鐘，必須要幫他們建立一個強大的體能及心肺功能，這可以讓他們持續有爆炸性的演出。
赫斯再說：「快節奏的比賽是多麼的有趣，但你如果要他們的表現一直維持水準，必須要努力地鍛鍊體能，就像一台法拉利需要健康的引擎一樣。」
籃球速度訓練
要在休賽季時調整你的身體以便習慣快節奏比賽，下面的練習仿照全場比賽的需求，建議在開季前3~4個星期每週練習兩次。
5碼交互衝刺
在禁區線，蹲低擺起防守姿勢，重心放低且雙腳與肩同寬。聽教練的指令，轉身衝刺到另一邊的禁區線並立刻擺起防守動作。
練習次數：來回6次為一組，組間休息30秒。
摸邊線後衝刺
開始的準備動作為一隻腳踩在禁區線上，你的身體面向對面的禁區線。快速衝刺過去觸摸對面禁區線並折返。
練習次數：衝刺來回3趟為一組，組間休息30秒
半圓衝刺練習
從底線開始，沿著3分線的衝刺到另一端，來回折返。
練習次數：每個方向來回2~3趟，組間休息30秒
團隊交替衝刺
從底線開始，聽教練的指令，進行半場來回衝刺。
練習次數：3~5趟為一組，組間休息60秒
緩和運動
經過激烈的比賽或操練，雖然令人熱血沸騰，但是還是要做好緩和回復運動。
不要過度訓練，特別是在賽季期間，這只會增加受傷的風險，你的訓練量和訓練強度應配合開季而漸漸減量。
訓練結束後可以將膝蓋泡在裝滿冰水的桶子或浴缸裡，之後在游泳池中做一些輕量的伸展訓練來緩和，另外，慢跑也是一個不錯的選擇。穿有彈性的衣和靴子來增加你的血液循環，或者可以嘗試針灸，有許多非傳統的恢復方式可以參考。
快攻3階段
對手投籃奪框而出，教練對著你大叫：「跑，快跑！」當你在全速衝刺的時有了空檔，但你的隊友不傳球給你，此時不管怎樣你都不應該放棄。有許多年輕球員因此放棄快攻，或者只眼睜睜的看著隊友自己帶球進攻，我們要做的應該是將眼睛專注在持球的控球後衛身上，並持續跑動觀察投3分空檔或直接上籃的機會。
翻譯來源：Stack
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