「前十字韌帶斷裂」(ACL Tears)是許多籃球員的悲歌，在運動醫學尚不發達的年代，十字韌帶斷裂等於宣告很難再回到球場，甚至可能影響日後的行走。目前運動醫學進步很多，運動員只要盡快治療，再配合適當的復健治療，重回球場打球不再是夢想。在2012年季後賽中前十字韌帶撕裂的NBA公牛隊當家後衛羅斯(Derrick Rose)，今年就以熱力十足的表現跟世人宣布「他回來了！」
前十字韌帶，身為膝蓋的主要韌帶之一，每年有高達250,000和300,000起運動員前十字韌帶受傷的例子。所以，面對這可怕的數字，我們該如何防止膝蓋自己的膝蓋受傷嗎? 看看以下的建議吧！
5種方法，讓你遠離前十字韌帶受傷
1.熱身和伸展運動
在進行強力運動前，你必須要先進行熱身運動使你的肌肉和關節的血液循環暢通。最常發生的前十字韌帶撕裂的情況是運動時「快速改變方向」，因此，運動前應該適當的做伸展運動以避免受傷，這是非常重要的。
2.肌力訓練
加強臀部和大腿的肌力，這將有助於保護你的膝蓋。平時要養成定期定量的練習，內容包含深蹲、弓箭步，必要時可以搭配啞鈴使用。
關鍵是訓練你的身體保持適當的形式，遵循相同的技術打法。
3.了解你的身體
了解你的身體的極限十分重要的，這可以避免任何可能的傷害。大多數前十字韌帶受傷常發生在當運動員的勞累程度超越他們的極限時。慢慢訓練你的耐力吧，要知道什麼時候該休息，這樣可以為您減少許多疼痛。
4.使用護具
使用不同的護具可以在打球時減少ACL受傷的可能性。像ACL Tube就是專門為此設計的產品，這可以替代傳統的護膝用品。這個輕巧的產品使用於局部壓力支撐膝蓋的肌肉，讓肌肉不易產生疲勞。
5.緩和降溫
大多數運動員都知道熱身是非常重要，但他們大部分都沒有意識到「降溫」也是同等重要。花費5到10分鐘讓自己緩和，如果身體是座機器，這個動作等同於關機。讓你的心跳率放緩將有助於排除乳酸，才能讓已經接受過訓練的肌肉能夠迅速恢復，並避免可能發生的酸痛。
資料來源：fit bottomed girls
