【Coach J系統性訓練】防守二三事 基礎對球防守的要領!

Coach J
發表於 2023/05/01 20:00
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(昔日灰熊隊的Tony Allen是Kobe認證的防守大鎖 / 路透社)

       美式足球著名教練曾說過『Offense sells tickets, Defense wins Championships』,進攻固然華麗精彩,但真正可以讓球隊成功的是防守!


       經過了兩個月的進攻技巧教學,我們現在已經對投籃、運球、切入有了初步的概念,這週我們來練習基本的一對一防守!如果你是第一線的防守者,也就是所謂的對持球者防守,你必須注意以下幾個重點。


       首先你要跟持球者距離約一個身位,避免輕鬆的投籃,也不可以黏太緊,會被一步過掉,此時你會呈現比運動員姿勢還要稍微低一點,雙腳也要張開一點,這可以讓你快速的跟上防守者,重心保持在腿和屁股上,雙腳呈現略>90度的角度,不要輕易的被假動作騙起,防守滑步的重點是要用後腳去推前腳,而不是跨出前腳後,後腳黏在地上滑。


Coach J整理以下重點筆記,讓你們成為一個可靠的防守者:

1. 距離掌握約一個身位

2. 適當的伸手干擾

3. 重心壓低在下半身

4. 步伐由後腳蹬出,保持腳步輕盈(不是後腳滑)

5. 預判防守者的動作與方向,不要懼怕對抗

6. 專注直到球離開你的獵物

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關於作者
大家好我是Coach J,我畢業於美國Springfield College體育所,就是籃球的發源學校,想把我在美國所學的帶回台灣,把一套有系統性的教練、訓練方式與熱愛籃球的你妳你分享!
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