(圖片來源:lakers.com)
【籃球系統性訓練大綱】
經過上一篇冗長贅述了一些關於訓練的宗旨,今天我們將要更清晰的把這個理念系統性的落實,讓訓練更有意義training for a reason (System training),Coach J喜歡用表格或是時間軸來規劃理解自己的現況,並條理出未來的方向。
- 年度目標
- 想成為什麼樣類型的球員;打的是哪種類型的比賽
- 例如:
Months | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
Pro職業 | In season | Off season | Preseason | In season | ||||||||
Amateur業餘 | Winter | Off season | Summer | Off season | ||||||||
偶爾 | 每次打球都是享受快樂體驗生活 |
在了解自己是屬於哪個層級的球員後,就可以規劃自己接下來的短中長期目標,像是以一個月、半年、一年作為短中長期的目標,審視自己一週可以練習、接觸籃球的次數與時長,加強並把握所擁有的時間,便可以快速的累積球感與技巧。
- 知道自己處於什麼樣的狀態,例如:基礎成長階段、開發自己比賽內容的進階期、受傷復原期等等。
- 此步驟可以視為是一個開始,最赤裸的狀態,像是今天罰球投100球進了48球,運球動作不流暢、過人只有簡單的換手動作等等,都是不同的指標可以給自己一個方向去努力。
因此,Coach J要給各位的本週作業就是前兩步驟。
Task 1:
首先要認知自己現在的狀況以及想成為的樣子,然後依據自己想要進步的領域,測試自己的多項數據,像是罰球命中率、三分球,傳球準確度(可以瞄準牆壁,傳十球),運球動作(可能現在只會慣用手、過人只會一種)等等,最後列出你未來一個月、半年、一年的目標。
Task 2:
在熱身階段加入基礎運球,左右手運球,三種高度各50下,分別為肩高用力運球、腰際節奏運球、膝下踝高快速控制運球;別忘了複習上週基本的投籃動作,籃下三個角度以標準動作進十球,以後這兩組基礎的運球與投籃都是每次到場的必須熱身動作。
下週開始我們將會進入到更多強度較高的運球與投籃結合的訓練!