[籃球健身寶典] 三招打擊小肚腩 迎接結實腹肌

Polly Yang
發表於 2015/07/19 00:00
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圖片來源:123RF

 
 
今天為大家帶來一支訓練影片,如何擺脫Muffin Top!長時間久坐或是不運動的情形之下,游泳圈就在腹部無限延伸,大凸肚即有可能影響跑步的狀況,因此趕緊看看自己的肚皮有沒有被褲帶給勒出的一圈呢?若是有多出來的小肉肉那趕緊一起來跟著教練的腳步一起動一動吧!而這次的訓練我們呈現棒式(Plank)的動作,而後透過進階的動作來進行,準備好了嗎?
 
 
動作一
 
首先,我們採取棒式的姿勢,必須注意不能拱背或是下沉,屁股的位置不能翹高,保持身體呈現直線,接著屈膝由側邊伸展至上臂,可參考下面兩張圖所示,左右交替進行約30秒的時間。
 

(圖片來源:YouTube)
 

(圖片來源:YouTube)
 
動作二
 
結束上個動作後,進行下犬式的姿勢,這個動作為瑜珈的訓練姿勢之一,讓身體呈現一個小山的模樣伸展全身肌肉,首先手掌打開緊貼地面並雙手伸直緊貼耳朵,此外也必須保持上半身直線,腿部打直並利用腳尖著地。
接著將右腿提起,讓腿部與上半身呈現一直線,停留3-5秒的時間,接著將腿部收回並且碰觸'另一側'的上臂,因此右腳碰觸左手臂,完成一個動作,重複五次後換邊進行。
 

下犬式(圖片來源:YouTube)
 

下犬式抬腿(圖片來源:YouTube)
 

(圖片來源:YouTube)
 

細部動作(圖片來源:YouTube)
 
動作三
 
這個動作與第一個動作非常的相似!此時我們先利用雙手與腳尖支撐,身體軀幹保持一直線的狀態之下,屈膝碰觸手臂,並且左右交替進行約30秒的時間,必須要注意在過程中不要屁股越抬越高,盡量保持穩定唷!
 

(圖片來源:YouTube)
 

(圖片來源:YouTube)
 
以上就是今天分享的甩掉身上游泳圈的三招訓練,別再久坐辦公室不動了,下班趕緊一起來練習吧!
 
 
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