[籃球健身寶典] 把握零碎時間 10分鐘超快速高強度間歇訓練

Polly Yang
發表於 2015/07/03 00:00
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圖片來源:路透社

 

 

 

愛打球的你,隨著工作課業越來越忙碌,能夠運動的時間及次數也越來越少,不過沒關係!今天要介紹的是一套10分鐘就能夠完成的高強度間歇有氧運動操!在短短10分鐘的時間裡,能夠快速的燃燒脂肪,並增強肌肉強度與穩定性。今天的高強度訓練總共會有8個動作,趕緊來練一下吧!

 

動作1:深蹲跳 Squat Jumps

進行20秒的深蹲跳,結束後休息10秒。

 

動作2:伏地挺身+碰觸腳尖

雙手撐地的姿勢,進行一下伏地挺身後,用右手碰觸左腳腳尖一次,在進行一下伏地挺身後,用左手碰觸右腳腳尖一次,持續20秒,結束後休息10秒。

 

動作3:溜冰跳

量好約1公尺適當距離後,由左側向右側跳,落地後搭配左腳向右側伸,類似溜冰的動作,左右來回,持續20秒,結束後休息10秒。

 

動作4:登山式

雙手撐地類似伏地挺身姿勢,左腳伸直撐地,右腳向前收,換右腳伸直撐地,左腳向前收,雙腳輪流,持續20秒,結束後休息10秒。

 

動作5:Burpee跳

雙手向上,用力向上跳躍,落地後馬上轉換為伏地挺身姿勢,雙腳向後跳,持續20秒,結束後休息10秒。

 

動作6:A-Skips跳

右腳抬起向上跳,落地後,換左腳抬起向上跳,雙手隨跳躍輕鬆擺動,持續20秒,結束後休息10秒。

 

動作7:弓箭步+擊拳

左腳向左跨出一步弓箭步,右手向左擊拳1次,結束後換右腳向右跨出一步弓箭步,左手向右擊拳1次,持續20秒,結束後休息10秒。

 

動作8:青蛙跳

雙手撐地類似伏地挺身姿勢,雙腳同時向前跳,注意雙腳微微打開,類似青蛙動作,持續20秒,結束後休息10秒。

 

以上就是今天介紹的高強度間歇訓練!由於高強度間歇訓練的訓練動作較為激烈,訓練前務必確實做好暖身動作,結束後也別忘了要放鬆肌肉收操噢!快一起來動一動吧!

 

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