進攻贏得比賽,防守贏得冠軍,這句話大家朗朗上口,但你的防守是否總是力不從心?無論職業球員的技藝達到多高的水準,都是從最基本的訓練累積而成,今天就由 Andre Iguodala 教大家防守的訓練基礎,下次練球就加進菜單囉~
一.熱身
在開始以下的訓練前,一定要把你所有的關節都拉開,最重要的是你大腿內側的筋,還有你的腰部的關節,再做任何運動前一定都要熱身唷!!
請參考以下的熱身片段
二.階梯訓練
階梯訓練對於一般人來說應該是最沒有辦法接觸到的訓練,不過階梯訓練對於防守來說是相當重要的一個課程,在這裡告訴大家用別種方式來取代階梯,就是利用到球場的「邊線」加「20公分的線」,這就是一個簡單製作階梯的方法囉,為什麼要用階梯訓練呢!?因為要把防守練好,最主要的還是要靠「反應」和「基本動作」,而階梯訓練最主要就是在訓練這兩種。
1.往前跑:
a.左腳進入第一個框框
b.再換右腳踏入第一個框框
c.左腳進入第二個框框
d.再換右腳踏入第二個框框
e.以上動作重複即可(左腳右腳左腳..等到身體習慣後,開始加快你的步伐)
如果是由右腳再換左腳也是相同的道理。
PS:加上雙手的擺動會使你的速度越來越快唷^^
2.扭動和轉動臀部:
a.右腳進入第一個框框裡,左腳在後方
b.左腳踏在第一個框框的左邊
c.左腳踏入第二個框框右腳在第一個框框
d.右腳踏在第二個框框的右邊
e.以上動作重複即可
PS:雙手、腰部和臀部記得要跟著節奏擺動喔!
3.單腳反應:
a.站在階梯右邊進行左腳反應訓練(開始前必須原地踏步!!!)
b.左腳踏入第一個框框(右腳小抬起)
c.右腳落地左腳抬起往回踏步
d.左腳踏入第二個框框(右腳小抬起),右腳踏入第二框框的右邊(左 腳小抬起)
e.以上動作重複即可
PS:測驗完左腳的訓練,記得也要站在階梯的左邊進行右腳反應喔^^
4.測向前進:
a.站在階梯右邊進行測向訓練
b.右腳踏入第一個框框
c.左腳踏入第一個框框,右腳移到第二個框框的右邊
d.左腳移到第二個框框的右邊,右腳踏入第二個框框
e.以上動作重複即可
PS:測驗完右向前進的訓練,記得也要站在階梯的左邊進行左向前進的訓練唷!
下篇將教大家:Iguodala專業「防守」指導 Part2
「影片解說」