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常被問到這一類的問題：

我想籃球打得更好，需要重訓嗎？

深蹲會幫助我跳高一點嗎？

重訓對跑步有幫助嗎？

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我的答案是『會』，『要』，但因為我個人的鍛鍊目標不見得是那些，總是有一點難證明我說的是真的。另一方面很多人的個人經驗是『我不重訓還是有越跳越高，越跑越快啊』，因為能跳更高跑得越快當然不只是靠力量而已，身體協調平衡，跳躍技巧，甚至其他我不知道的元素也都有很大的關係。有無重訓，差別在短時間內是看不出來的，而是要到競爭水準達一定程度時，有重訓底子的選手的肌力、爆發力、肌耐力、身體控制上的優勢才會顯現出來。在天份用盡之前，很多人可以靠著天賦來打遍天下，直到遇上有天份又有重訓的對手:p

這不是說深蹲就一定會跳高一些，因為畢竟肌力，肌肥大鍛鍊的功能性與運動時所需要的不盡相同。這時就需要牽扯到週期訓練中的『轉換期』，用特定的動作結合肌力與功能，把鍛鍊出來的肌肉肌力這些新的 “武器”，有效的轉移成有用的跳躍力，衝刺能力耐力等等。如果你喜歡運動，想在你的專項之中越來越好，重訓一定是一個厲害的工具，但是你必須了解如何運用。

但是如果完全不做轉換呢？我是覺得還是有一些直接的幫助拉！

以下是我的跳箱練習，很不常跳姿勢很僵硬，獻醜了：

一些韓國的舉重選手展現驚人的跳躍力：

舉重選手 vs. 運動員 vs. Free Runner：

資料來源：AkroFitness健身部落格