【球星訓練菜單】成為籃球機器!Kawhi Leonard一週訓練菜單

宇宙總裁
發表於 2020/09/04 16:00
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圖/路透


Kawhi Leonard的一週訓練套餐


Kawhi Leonard每天早上和晚上都在鍛煉,只有在感到身體需要休息時,他才會休息幾天。讓我們看看Kawhi Leonard的訓練行程:

星期一、星期三和星期五

  • 啞鈴臥推作為熱身 8下,2組
  • 俄式轉體 10下,2組
  • 抬腿 15-20下,2組
  • 啞鈴臥推 8下,3組
  • 啞鈴划船,10下,3組
  • 啞鈴二頭彎舉,每隻手臂各5下,2組
  • 錘式彎舉 每臂各5下,2組
  • 啞鈴聳肩 22-25下,2組
  • 啞鈴前平舉 15下,2組
  • 啞鈴肩推上舉 10下,3組
  • 三頭肌滑輪下壓 10下,3組

 

星期二,星期四,

  • 單車式捲腹 10-12次,3組
  • 棒式 60秒,3組
  • 側身仰臥起坐 10-12次,3組
  • 俄式轉體 12次,3組
  • 懸吊左右提腿 10次,3組
  • 仰臥起坐 10至12次,3組
  • 弓箭步 12次,3組
  • 抬腿(Leg Raise) 20次,2組
  • 腿部彎舉 12次,3組
  • 槓鈴深蹲 12次,3組
  • 毛毛蟲(Inchworm) 10-12次,3組
  • V-ups V型上舉 12次,3組

 

星期六和星期日

  • 休息
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