圖片來源:路透社
身為教練,我認為指導球員正確的跳躍方式是非常重要的,不僅可以幫助他們跳得更高,在籃球場上表現得更好,更可以防止不必要的運動傷害。另外教導他們「如何跳」也是很重要的,特別是近年來許多孩子沒有在體育課程中學到正確跑步與跳躍方式。
以下提供一些跳躍的技巧:
· 雙腳打開大約與肩同寬。
· 以前腳掌著地。
· 膝蓋輕鬆彎曲,跳躍的時候上身保持直立。
· 跳出去之前如果彎得過低,使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉,較不具爆發力,也可能導致長期的下背疼痛。
· 上半身保持直立,可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌。
· 跳的時候,臀部往上提。
· 雙臂也相當重要,膝蓋彎曲時,雙手大約放在口袋的位置,而跳出去時,應自然擺動雙臂向上帶動,使自己能跳得更高。
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著地時也要有好的緩衝,不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
還有非常重要的是不能在水泥地或其它堅硬的地面上進行跳躍訓練,最好在室內的木地板或是其他較軟的材質上練習。
翻譯來源:https://www.breakthroughbasketball.com/articles/jumpingform.html